Tapanilan Urheilukeskuksen Eräsalin liikuntasaleissa ja Päärakennuksen Studiossa harrastetaan lukuisia erilaisia kuntoliikunnan muotoja.

Tiloissamme liikuntasisältöjä tarjoava urheiluseura Tapanilan Erä tarjoaa kuntoliikuntaan oivalliset harrastamisen mahdollisuudet. Tarjolla on kertamaksu- ja kausiluonteisia harrasteliikunnan muotoja. Lisätietoa saat Erän toimistosta 029 193 4200.

Tapanilan Urheilukeskuksessa harrastettavien lajien esittely

Tunnin pituus on 60 min, ellei erikseen mainita.

SOPII KAIKILLE:

AFRO

Länsimaissa tanssittava afrotanssi on afrikkalaiseen tanssiperinteeseen pohjautuvaa tanssia. Afrotanssi on energistä, tehokasta ja hauskaa. Niska-hartia seudun lihakset ja lantio saavat liikettä – liikkuvuus lisääntyy. Afrotanssi on myös loistavaa luustoliikuntaa: hypyt ja tömistelyt vahvistavat tehokkaasti luustoa. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jossa käydään koko keho läpi, sitten tanssikoreografiosuus ja loppuvenyttely.

AIKUISTEN BALETTI

Aikuisten balettitunneilla opetellaan ja harjoitellaan baletin perusliikkeitä ja tutustutaan klassisen baletin traditioon. Pyrkimyksenä on kehittää kehonhallintaa sekä liikkeen esteettisyyttä ja ilmaisua. Opetus etenee tavoitteellisesti ryhmän tason mukaan. Varusteena sinulle riittävät pehmeät balettitossut tai sukat ja mukava, joustava tanssiasu. Ei vaadi aikaisempaa balettitaustaa.

ASTANGAJOOGA

Astangajooga on urheilullinen ja dynaaminen joogamuoto, joka eroaa muista joogalajeista sillä että se keskittyy samanlaisena toistuvien liikesarjojen suorittamiseen hengityksen tahdissa. Liikesarjojen lisäksi siis tärkeää on hengitysharjoitukset. Astangajooga kehittää joustavuutta, joka mahdollistaa yhä vaativampien liikkeiden harjoittamisen. Keho venyy ja voimistuu.

CORE

Core-tunti haastaa erityisesti keskivartalon lihakset ja kehittää tasapainoa. Yksinkertaisen alkulämmittelyn jälkeen keskitytään vatsa-, selkä ja pakaralihaksiin ja lopuksi venytellään. Korsettilihakset ja pakarat kiinteytyvät ja ryhti paranee!

FELDENKRAIS-MENETELMÄN KURSSI: Käsien tuki, hartioiden vapaus

Feldenkrais-menetelmä on levollista liikuntaa, kehollista oppimista ja huomion kasvua. Harjoitukset ovat kaikille sopivia iästä ja kunnosta riippumatta. Tunneilla tehdään opettajan sanallisessa ohjauksessa kevyitä liikesarjoja, tutkitaan ja kuulostellaan omia liiketottumuksia ja leikitellen uusilla vaihtoehdoilla. Tarkoituksena on huomioida omaa liikkumistaan ja löytää terveellisempiä liikkumisen tapoja. Tunnin jälkeen on usein kevyempi olo, liike on sujuvampaa, hengitys vapautuu ja ryhti paranee. Laita päälle lämpimät vaatteet: villasukat ja villapaita.

KEHONHUOLTO

Tunti alkaa lyhyellä alkulämmittelyllä, joka koostuu mm. rangan rullauksista/ avauksista, kevyestä askelluksesta, tasapaino- ja koordinaatioharjoitteista sekä liikeratoja avaavista lämmittävistä joustoista ja ojennuksista. Lämmittelyn jälkeen siirrytään tekemään pilates/ joogatyyppisiä keskivartalon hallintaliikkeitä ja lihaskuntoa. Lopuksi siirrytään pitkäkestoisiin venytyksiin ja tunti päätetään rentoutumiseen.

KIINTEYTYS/ KEVENNETTY KIINTEYTYS

Kiinteytys on helppoa ja tehokasta perusjumppaa kaikille. Lämmittelyn aerobinen osuus kestää noin 30 min. Lihaskuntoa vahvistetaan oman kehon painolla ja vaihtelua tuntiin tuovat kuminauhat ja kepit. Tunti päätetään palauttaviin venytyksiin.

KOTIÄITIENJUMPPA/ KIINTEYTYSJUMPPA

Tämä tunti on tarkoitettu kotiäideille, vuorotyöläisille tai sinulle, joka halua jumpata aamupäivisin. Tunnin nimi mahdollistaa sen, että voit ottaa myös lapset mukaan jumppaan. Jumppa pidetään tatamilla, jossa tilaa riittää. Lapset ovat toisella puolella salia ja pienimmät vauvat nukkuvat äidin vieressä tai ulkona vaunuissa äidin jumpatessa. Tämä jumppa on tehokasta kiinteytysjumppaa, jossa lapset touhuavat omiaan aikuisten jumpatessa. Tunnille voi tulla myös ilman lapsia.

PILATES

Pilates on kehonhallintaa, jonka avulla lisätään voimaa ja kestävyyttä vartaloon. Pilates keskittyy keskivartalon hallintaan ja kehon syvien lihasten vahvistamiseen.

PACE/ KIERTOHARJOITTELU

Pace on ohjattu kiertoharjoittelutunti hydraulisen vastuksen laitteilla. Tässä harjoittelumuodossa yhdistyvät sekä aerobinen että lihaskuntoharjoittelu. Jokaisessa laitteessa/suorituspaikassa harjoitellaan noin 30-45 sek., jonka jälkeen kaikki vaihtavat samanaikaisesti seuraavaan laitteeseen/ suorituspaikkaan. Tämä on hyvä vaihtoehto kuntosaliharjoittelulle tai perinteiselle circuit-trainingille. Kokonaisvaltainen ja tehokas treenimuoto, joka sopii kaikille. Tämä on ryhmäliikuntaa, jossa itse määräät harjoittelutahdin.

VENYTTELYJUMPPA

Lyhyt ja helppo alkulämmittely noin 10-15 min. Lämmittelyn jälkeen vahvistetaan vatsa- ja selkälihaksia, jonka jälkeen siirrytään venyttelyyn. Tunti koostuu pitkistä rauhallisista venytyksistä.

SOPII PERUSKUNNON OMAAVILLE:

BODY

Tunti alkaa reippaalla ja lyhyellä alkulämmittelyllä noin 15- 20 min, jonka jälkeen siirrytään monipuoliseen lihaskunto-osuuteen. Lihaskuntoa vahvistetaan käsipainojen-, voimatankojen- ja nilkkapainojen avulla.

BALL & BODY

Keskikeho kuntoon – monipuolista lihaskuntoharjoittelua jättipallolla. Tunti alkaa lyhyellä lämmittelyllä 5-15 min. Tunti jatkuu monipuolisella lihaskuntoharjoittelulla, jossa varsinkin keskivartalon lihakset saavat lukuisia toistoja. Pallo välineenä lisää myös koordinaatiota ja tasapainoa! Tunti päättyy rauhallisiin venytyksiin.

PUMP/BODY PRESS

Alkulämmittely 5 min. Tehokas levytankotunti, jonka tarkoituksena on lihaskestävyyden parantaminen. Jokainen kokoaa tankoihin kuntotasolleen sopivan määrän painoja 2-32 kilon väliltä. Kaikki lihasryhmät käydään läpi tunnin aikana. Tämä tunti on hyvä ja tehokas vaihtoehto kuntosaliharjoittelulle!

JOOGA

Iyengarin mukaan

Jooga Iyengerin mukaan etenee fyysisen tarkkuuden ja anatomisesti tasapainoisen linjauksen kautta. Opetuksessa kiinnitetään huomiota jalkaterien, käsien ja lantion sijaintiin sekä selkärangan, käsivarsien ja jalkojen linjaukseen. Linjauksen kautta jooga-asanoista tulee turvallisia. Lisäksi tunnilla on yleensä teema, jonka kautta harjoitusta lähestytään.

MIESTEN AEROBIC

Tehokas ja sporttinen miesten oma tunti. Hiki pintaan helposti askeltaen, hyppien ja juosten. Lihaskunto-osuudessa käytetään käsipainoja ja voimatankoja tehostamaan lihastyötä. Tunti päättyy venyttelyyn.

STEP

Vauhdikas step-tunti, jossa askelletaan koreografiaa rakentaen suurin osa tunnista. Lyhyt lihaskunto ja venyttely tunnin päätteeksi.

PACE SPORT

PaceSport on tarkoitettu kokeneimmille pace-harrastajille. Kiertoharjoittelu etenee siten, että alkulämmittelyn jälkeen joka toinen harjoittelupaikka on pace-laite ja joka toinen liikutaan yhdessä ohjaajan johdolla sykettä nostaen. Välineinä tunnilla voi olla step-laudat tai erilaiset painot. Jokaisella paikalla harjoitellaan n. 50 sekuntia. Tunnilla tehdään 2X20 minuutin kierrosta. Tarkoitus on pitää syke koko tunnin ajan tehokkaasti ylhäällä.

EDISTYNEILLE / PALJON JUMPANNEILLE:

HEAVYBODY

Tehokas ja reipas 15 min. lämmittely. Lihaskunto tehdään pattereina, jotka sisältävät sykkeenkohotuksia. Patteri sisältää: kädet, jalat, selkä/vatsa, ja liikkuvan liikkeen esim. hyppelyn. Tunnilla käytetään isoja käsipainoja ja tankoja.

DANCECBIC

Dancebic on tanssillinen aerobictunti, jossa rakennetaan sarjaa n. 45-50 minuuttia. Sarja sisältää vaikutteita mm. jazz- ja showtanssista. Lopuksi harjoitetaan vatsalihakset sekä venytellään. Tunti soveltuu aerobicin perusaskeleet taitaville.

LATINOBIC

Aerobictunti, jossa latinalaistanssit toimivat koreografian ja liikkeiden pohjana. Vaikutteita löytyy sambasta, chachasta, jivestä, merenquesta ja salsasta. Vauhdikkaan koreografian lisäksi tunnilla keskitytään rentoon lantion liikkeeseen sekä selkärangan liikkuvuuden kehittämiseen.