Mitä on Power Gainers?

Power Gainers on uusi tapa harrastaa monipuolisesti voimailua ja kamppailulajeja. Monipuoliseen ja kokonaisvaltaiseen harjoitteluun on koottu elementtejä kahvakuulatreenistä, karatesta ja painista. Mukana on myös monia liikkeitä jotka monipuolisuudessaan hakevat vertaa.

Treeni sopii mainiosti kaikille ikään, sukupuoleen tai kuntoon katsomatta. Tarkoitus on aina harjoitella kunkin treenaajan tason ja kunnon mukaisesti.

Yritysryhmille tarkoitettu harjoituskerta kestää 1,5 tuntia (sisältö eritelty alla). Kurkista lisätietoa myös tästä. 

Radio NRJ:n Tuija Pehkonen tutustui myös lajiin, kurkistapa riemukas videoklippi täältä. Lue Helsingin Uutisten artikkeli Power Gainersista tästä.

HIFK:n jääkiekon mestarijoukkuekin paneutui Power Gainersin saloihin perusharjoittelukaudellaan. Vuorossa seinäpunnerrukset ja hartioille nousut.

Power Gainers- treenikerran sisältö

Warm Up & Stretching

• Kehon ja mielen valmisteleminen harjoitusta varten
  
• Välineitä käytetään apuna
  
• Kevyt venyttely
• 20 minuuttia

Learning Curve

• Opetusvaihe-hiki pidetään pinnassa, syketaso liikkuu keskialueella (kenelläkään ei voimat tai kunto saa loppua VIELÄ tässä vaiheessa)
• 3 x 15 minuuttia (vaiheiden välissä 5 minuutin tauko)

Osa-alueet:

1. Kuulaharjoittelu

opetellaan ensimmäisellä kerralla turvalliset nostoasennot ja perusnostot. Mahdollisilla jatkotunneilla syvennetään tekniikan omaksumista ja lisätään liikeiden haastavuutta.

2. Nukkeharjoittelu

Opetellaan ensimmäisellä kerralla perusnosto, peruslyönti ja ryhmästä riippuen peruspotku. Jatkotunneilla otetaan mukaan kanto ja heitto.
 
3. Nostosäkkiharjoittelu

Opetellaan ensimmäisellä kerralla turvalliset nostoasennot ja perusnostot. Mahdollisilla jatkotunneilla syvennetään tekniikan omaksumista ja lisätään haastavuutta.

Full power

• Täydentehonaika
• Kiertävä liike ja tekniikka
• Lyhyitä sarjoja joita tehdään kovaa ja mahdollisimman paljon
• 20 minuuttia
  

 
Osion tarkoitus on "boot camp"-tyylinen loppuun tekeminen. Kaikki tekevät omalle kunnolle sopivalla tempolla. Ketään ei ole tarkoitus lannistaa tai nolata!!

Tehot harjoituksessa otetaan pääosin välineillä, liikkeillä joita on harjoiteltu aikaisemmassa vaiheessa, mutta myös oman kehon painoa hyväksikäyttäen. 

Cool Down & Stretching

• Jäähdyttely
• Rauhallinen, mutta kunnollinen venyttely
• 15 minuuttia

Osion tarkoitus on palauttaa lihaksistoa, estää kipeytymistä ja valmistella kroppaa levolle raskaan treenin jälkeen.