Nauramalla ja ratsastamalla mieli ja keho kuntoon

Naurujooga

Intiasta lähtöisin oleva naurujooga on eräänlainen ryhmänauruharjoitus, jossa nauretaan yhdessä ilman vitsejä tai komiikkaa. Nauru tuotetaan yksinkertaisilla nauruharjoituksilla sekä ryhmän tuen kautta.

Naurujoogan avulla opitaan spontaania nauramista. Tarvitaan vain halu nauraa. Itse aiheutettu, stimuloitu nauru muuttuu helposti oikeaksi nauruksi.

Ohjattu naurujoogatunti sisältää alkulämmittelyä, venyttelyä, erilaisia nauruharjoitteita, hengitysharjoituksia, paljon nauramista sekä rentoutumisen. Naurujoogassa ei puhuta, ainoastaan nauretaan. Naurujoogasessio kestää yhden tunnin.

Varusteiksi riittävät mukavat, rennot vaatteet. Voit olla paljain jaloin tai sukkasillasi. Kesto 60 minuuttia.

Naurujamit

Naurujamit on fyysisesti rankempi versio naurujoogasta.

Horsebic

Horsebic on ratsastusta ilman hevosta, ja se sopii niin ratsastajille kuin tavallisille jumppareille. Horsebicin ansiosta kehonhallinta, tasapaino ja ryhti paranevat. Lisäksi aerobinen kunto ja staattinen lihasvoima kehittyvät.

Ratsastuksen termistö opettaa ratsastajia sekä tuo mukavaa vaihtelua ei-ratsastavien jumppatunneille. Horsebic sopii lapsille, aikuisille ja senioreillekin! Tunnin vaativuustaso määräytyy aina ryhmän ja yksilöiden mukaan.

Horsebic-tunnilla opit ratsastuksen lajitekniikkaa rauhassa ja turvallisesti ilman hevosta. Avut, tiet ja lähes kaikki liikkeet voidaan liittää Horsebiciin. Terminologia on suoraan ratsastuksesta ja liikkeet muista lajeista. Käyntiä, ravia ja laukkaa. Pohkeenväistö pitkällä sivulla, laukanvaihdot diagonaalilla tai haluaisitko kokeilla vaikka piaffia? Horsebic sopii kaikille!

Tunnin kesto on 60 min ja jumppatunnin rakenteen mukaisesti tunti koostuu alkuverryttelystä, aerobisesta osuudesta, lihaskunto-osuudesta sekä loppuverryttelystä/ -venyttelystä.

Varusteiksi rennot vaatteet ja sisäpelikengät tai vastaavat.

Taustatietoa: naurujoogan hyödyt

Naurujooga mm. rentouttaa kehoa, virkistää mieltä sekä ennaltaehkäisee ja lievittää stressiä. Lisäksi se edistää terveyttä monin tavoin, auttaa masennukseen, ahdistukseen, pelkoihin sekä lisää luovuutta ja oppimiskykyä. Naurun on todettu lisäävän sosiaalista kyvykkyyttä, yhteenkuuluvaisuutta sekä keskittymiskykyä. Naurujooga helpottaa myös kipua ja surua.

Naurusta saa lisää elämäniloa! Monesti nauru auttaa juuri siihen mitä tarvitset. Kun tarvitset virkistystä, nauru virkistää ja kun tarvitset kunnon rentoutuksen, niin nauru rentouttaa.

Nauru on loistava harjoitus kasvolihaksille. Se kiinteyttää lihaksia ja elävöittää ilmeitä. Kun naurat, kasvosi punastuvat kiihtyneen verenkierron myötä, tämä ravitsee kasvojen ihoa ja saa ne loistamaan. Nauravat ihmiset näyttävät iloisilta ja viehättäviltä. Nauru harjoittaa vatsalihaksia ja kiinteyttää pömppömahoja.

Eikä ole turhaa sanoa, että nauru pidentää ikää.

Kenelle naurujooga sopii?

Naurujooga sopii kaikille, jotka pystyvät kävelemään 45 minuuttia. Nauramisen on todettu olevan aerobista liikuntaa keholle ja sisäelimille varsinaista hölkkää. Naurujooga sopii kunnon kohentamiseen, sillä 10 minuutin nauraminen vastaa 30 minuutin soutamista. Toisaalta 3 minuutin voimakas nauraminen vastaa  45 minuutin täydellistä rentoutumista.