Rivakka - liikuntasisällöt

Rivakka-liikuntasisällöt ovat kohtalaisesti tai jopa paljon kuntoa vaativia, mutta nekin soveltuvat silti pääosin kaikille.  Suosituimpia Rivakka-lajeja ovat seinäkiipeily, kuntonyrkkeily, itsepuolustus ja tanssitunnit.

Virkistyspäivää rakennettaessa Rivakkalajit kannattaa valita suoritettaviksi ennen ruokailuja ja rennompia sisältöjä.

KESTOSUOSIKKI: seinäkiipeily

Et ole tainnut toviin kiipeillä? Pohjoismaiden hulppeimmassa kiipeilykeskuksessa katto tulee vastaan vasta 16 metrissä. Ja alastulo se vasta hauskaa onkin!! Hintaan sisältyy ohjaus ja välinevuokra. Ryhmän enimmäiskoko max 20 (ma-pe klo 9-15). Huomaa! Pe klo 16 jälkeen ja la-su enimmäisryhmäkoko 16 kiipeäjää. Ryhmän kesto 1,5 tuntia.  

Zumba

Maailmalla huikean suosion saavuttanut zumba-tanssi on myös meillä! Zumba on tehokas ja hauska fitness-tanssitunti, jonka perusajatuksia ovat liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Zumba sopii sekä vasta-alkajille että pidempään liikuntaa harrastaneille. Ryhmän enimmäiskoko 40, kesto 45 minuuttia.

VAIN MEILLÄ: Mosapallo

Otetaan 200 pehmopalloa ja suojavarusteet. Kisataan palloja singoten Polttopallossa, Mutkajuoksussa ja Helmen Anastuksessa. Riemukas kolmiosainen rupeama tarjoaa pikkumäjähdyksiä ja isoja naurunremahduksia. Ja ripeitä liikkeitä. Ryhmän enimmäiskoko 20, kesto 1,5 tuntia.

Power Gainers

Power Gainers on yhdistelmä voimaharjoittelua ja kamppailulajeja. Kaksituntisen session kaikki liikkeet tehdään huolella, oikein ja tempolla - ja lopussa on taattu puna poskilla. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Ryhmän enimmäiskoko 20, kesto 1,5 tuntia.

Radio NRJ:n toimittaja Tuija Pehkonen tutustui Power Gainersiin, joka soveltuu erinomaisesti myös naisille. Kurkista mainio videoleike tästä.

UUTUUS: Defendo

Mitä teet uhkaavan paikan tullen? Äärettömän tehokkaaseen itsepuolustuslaji defendoon pohjautuvalla kurssilla keskitytään uhkatilanteisiin reagointiin ja suoraviivaisiin itsepuolustusratkaisuihin. Hintaan sisältyy ohjaus ja välinevuokra. Ryhmän enimmäiskoko 20, kesto 1,5 tuntia.

Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on rento yhdistelmä niska-hartiajumppaa ja tehokasta liikuntaa. Musiikin tahdissa tehdyt harjoitukset innostavat jaksamaan ja jaksamaan... Soveltuu mainiosti myös naisille. Hintaan sisältyy ohjaus ja välinevuokra. Ryhmän enimmäiskoko 20, kesto 1,5 tuntia.

Etnotanssi

Ihana(!!) ja innostava Hazel Brevett tarjoaa tanssikokemuksia joista tulee taatusti iloinen olo. Salsa, reggaeton, latin mix, bachata ja afro... mikä on sinun ilotanssisi? Ryhmän enimmäiskoko 25, kesto 1 tunti.

UUTUUS: Body Warrior

Body Warriorissa tehdään tehokkaita lihasvoimaharjoituksia ja venytyksiä ainoastaan kehon omaa painoa hyödyntäen. Harjoituksissa ei jumppamaton ohella muita apuvälineitä. Ryhmän enimmäiskoko 30. Kesto 1 tunti.

Miekkailu

Miekkailu on eräs vanhimmista urheilulajeista. Ohjatussa ryhmässä pääset kokeilemaan lajia turvallisesti. Hintaan sisältyy ohjaus ja välinevuokra. Ryhmän enimmäiskoko 12, kesto 1,5 tuntia.

Kendo

Ikivanha samurailaji, jossa yhdistyvät kehon ja mielen hallinta. Japanilainen miekkailu kendo kasvattaakin kunnon lisäksi henkistä kanttia. Laji sopii erinomaisesti kaikille. Hintaan sisältyy ohjaus ja välinevuokra. Ryhmän enimmäiskoko 12, kesto 1,5 tuntia.

Jumpat ja tanssiliikunta

Valittavana on mm. aerobic, step-askellus, afro, bailatino, salsa, niska-/hartiajumppa, pilates, jooga, venyttely/ rentoutusjumppa, chi-ball, ohjattu kuntosaliliikunta, voimavenyttely, jättipallojumppa, circuit training... Ryhmän enimmäiskoko n. 25, kesto 1 tunti.

Spinning ja/tai pace

Spinning on rankka laji, jossa sisu ja kunto todella mitataan. Ohjatun ja innostavan pyöräilykokemuksen lisäksi voi valita myös lihaskunto-osuuden (pace). Hintaan sisältyy ohjaus ja välinevuokra. Ryhmän enimmäiskoko 25, kesto 45 minuuttia.
 

Karaokespinning

Karaokespinning on spinningistä kehitetty karaokella höystetty versio. Hintaan sisältyy ohjaus, ryhmän mukaan personoitu laululista ja välinevuokra. Ryhmän enimmäiskoko 10, kesto 45 minuuttia.

Katso radio NRJ:n Tuija Pehkosen karaokespinningiin tutustumisvideo tästä.

Horsebic

Horsebic on ratsastusta ilman hevosta, ja se sopii niin ratsastajille kuin tavallisille jumppareille. Terminologia on suoraan ratsastuksesta ja liikkeet muista lajeista. Käyntiä, ravia ja laukkaa. Pohkeenväistö pitkällä sivulla, laukanvaihdot diagonaalilla tai haluaisitko kokeilla vaikka piaffia?
Ryhmän enimmäiskoko 25, kesto 60 minuuttia.




Voitte myös harrastaa omaehtoisesti vaikkapa kuvan pamppysählyä tai norsupalloa. Hikitakuu lajeissa, joissa kukaan ei ole liian hyvä.